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Auch der Genetik und Krampfadern ist kein Verfechter der Sitzhaltungen mit gekreuzten Beinen. Eine zusammengefaltete Decke, ein Kissen oder ein Sitzblock helfen dabei. Es gibt zahlreiche weitere Beschwerden, z. Eine gute Alternative ist ein stabiler Hocker bzw. Bei einem zu hohen Stuhl kann eine zusammengefaltete Decke Genetik und Krampfadern dienen, den Bodenkontakt herzustellen.

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Kann man den Fersensitz auch mit einem Meditationskissen machen, bzw. Sitzen mit gekreuzten Beinen. Setze dich im Langsitz auf den vorderen Rand deiner Matte oder deines Sitzkissens etc. Deine Schultern sind ganz entspannt. Deine Arme entspannt auf deinen Knien ablegen. Kinn parallel zum Boden. Du kannst deinem Hinterkopf etwas Gewicht geben, sodass sich dein Kinn ein wenig hebt. Der bequeme Sitz Muktasana. Ziehe nun deine rechte Ferse Richtung Damm, die linke Ferse dazu.

Der halbe Lotussitz Ardha Padmasana. Lege deine linke Ferse zu deinem Damm. Lege ihn am linken Oberschenkel ab. Lass deine Knie richtung Boden sinken. Handgelenke, Finger und Ellenbogen sind gerade. Setze dich auf den vorderen Rand eines hohen Kissens. Dein Knie ist so in etwa mittig ausgerichtet und liegt am Boden auf. Setze dich auf deine Fersen. Deine Schultern Genetik und Krampfadern nach unten sinken lassen.

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